ストレッチの写真とやりかた 　注意 ここにあるのは管理人がやっている柔軟の方法ですが、実際に効果があるかはわかりません。 ここに書いてある方法で確実にやわらかくなることを補償するものではありません。 万一、このやり方でやって筋を痛めても、当方は一切の責任を負いませんので承知の上参考にしてください。 風呂上り、練習前の体ほぐし、練習後などに３、４分を続けてやるといいです。 ハローバックやアローバックををやる人は肩の柔軟も必要でしょう。タオルや壁をつかって柔軟するといいです。 ▼　写真　▼ ▽　やり方　▽ 足をだんだん横に広げていき、 痛いと思った所で少し無理をして 10〜20秒数えます。 体を出来るだけ前に倒し、 苦しい所で息を吐きながら10〜20秒。 足を出来るだけ広げ、 体を倒して、10〜20秒数えます。 片足を曲げ、片足を伸ばして 伸ばしている足の方に体を倒します。 反対の足もやります 足を前後に開きます。 開脚して、片足に体を寄せます 開脚して、片足に体を寄せます 背筋を伸ばしたままやる前屈です 仰向けから出来るだけ背中を曲げずに 足を体に寄せます。 これはある程度柔らかくなってからですが 足を上げ、かかとを持ち静止します もう片足もやります